как настроиться на диету

Хотя бы раз в жизни худеть пробовал каждый второй житель нашей страны. Для многих из нас лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и неприятности со здоровьем. По статистике, к приобретению изящных форм чаще стремятся женщины, чем мужчины. Но представителям обоих полов для достижения заветной цели одного желания недостаточно. Очень часто попытки похудеть самостоятельно оказываются не только безуспешными, но и становятся первыми шагами к психическому заболеванию. Самыми частыми причинами развития ожирения и избыточного веса являются «блага» цивилизации: гиподинамия, рафинированная пища и стресс. Казалось бы, следуй такому простому правилу «меньше есть и больше двигаться» – и здоровье в кармане, но на самом деле все очень сложно. Для осуществления мечты нужно отказаться от любимых вредных привычек: нескольких часов за компьютером, милого сердцу сериала, вечерней нескончаемой чашки чая с любимым тортом, баночки пива после работы...
Как правильно настроиться на диету, сформировать полезные любимые привычки и избежать психической болезни?

Диета – срыв, диета – срыв, и так до бесконечности!

Почти всегда диета протекает с переменным успехом. Рано или поздно человек устает от ограничений, происходит срыв. С таким трудом расплавленные килограммы возвращаются в один миг. В результате стрелка весов замирает на одном месте. Чтобы свести срывы к минимуму, нужно осознать некоторые моменты.
Во-первых, диета не на неделю или месяц, а на всю жизнь.
Во-вторых, Вы набирали свой вес годами, значит, и уходить он будет годами.
В третьих, моментальное желание быть похожим на модель с обложки в разгар пляжного сезона – это самый неправильный вариант мотивации.
В четвертых, еда – это удовольствие. Ваш организм привык к нему как к сильному наркотику. Вы добьетесь результата только тогда, когда найдете этому наслаждению равноценную замену.
В пятых, не доходите до абсурда. Быть в форме и иметь идеальные формы – это две разные вещи. Если у Вас крупные кости и коренастое телосложение, то доведя себя до полного истощения, Вы не обретете желаемые 90-60-90.
В шестых, если Вы проводите большую часть дня на кухне, занимаясь приготовлением пищи и уборкой посуды, не доедайте остатки еды, лучше выбросите их в мусорное ведро. Каждая ложка детской кашки или фруктового пюре – это Ваши лишние калории.

А теперь о срыве... Не нужно думать о том, что произойдет срыв. Если же это все-таки произошло, прежде всего, простите себя за это. Ведь вслед за «черным» днем придет новый, удачный. После дня «обжорства», можно устроить себе разгрузочный день и снова продолжить начатое, день за днем, кирпичик за кирпичиком, выстраивая результат.

Правильная мотивация идет изнутри, а не извне!

Очень многим склонность к ношению «пышных» форм досталась по наследству. В этом случае помощь психолога и диетолога является просто незаменимой, так как победить придется внутреннего врага – собственную генетику.
Итак, первым шагом к правильной диете является мотивация.
Задайте себе вопрос: «Зачем мне нужно худеть?». Ну и какими будут Ваши ответы?
Эстетическая неприязнь своего тела? Психологические проблемы? Лишний вес мешает делать карьеру? Никто не любит толстых людей? Тяжело двигаться? Ожирение неизбежно приведет к проблемам со здоровьем?
Несомненно, все это так, но нужно выяснить, какой пункт является самым главным. Именно он будет двигать Вас по пути к идеальному весу.
Истинная мотивация поможет Вам в один прекрасный день, когда Вы решите все бросить, остаться на верном пути и достичь результата. Наиболее сильная мотивация затрагивает человеческие чувства: любовь, злость, зависть, гордость, страх и т.п. Видите, у Вас есть прекрасный шанс использовать свои тайные, порой негативные эмоции во благо.

Цель, ради которой Вы собрались похудеть, должна быть видна и досягаема. Именно она преобразит вашу жизнь, придаст сил и энергии в борьбе с лишними килограммами. Именно ради нее Вы будете считать калории и заставлять себя заниматься фитнесом.

Может случиться так, что по пути к намеченной цели сама цель потеряет свою актуальность. Важно научиться вырабатывать новую мотивацию. Как только Вы прервали диету, не опускайте руки, успокойтесь и напишите себе 10 новых причин, почему вы хотите похудеть. Если Вы отнесетесь к этой задаче достаточно серьезно, Вы сможете найти среди ответов сильную мотивацию и двигаться дальше к заветной цели.
Новая цель поможет преодолеть минутную слабость.

Избавиться от лени поможет встряска

Следующий шаг – это борьба с ленью. Очень хочется себя потешить, пожалеть. Не идите на поводу у лени, не потакайте своим слабостям. Любите себя, а не жалейте! А любовь подразумевает действие! Любое действие рождает противодействие – растущее напряжение. Оно проявляется не сразу, а спустя некоторое время после начала диеты. Постепенно становится все сложнее сосредоточиться, случаются конфликты с домочадцами, срывы на работе. Вы успеваете все меньше и меньше...

• Можно попробовать аутотренинг. Выберите время, когда Вас никто не будет беспокоить, всего 10-15 минут в день, и сконцентрируйтесь на себе. Повторяйте про себя: « Какой прекрасный день, небо над головой, птицы поют. Все желают мне добра, и я хочу того же». Придумайте вариант текста, приемлемого для Вас. Помните, что мысли могут материализоваться.
• При общении с окружающими, прежде чем высказать огненный упрек, досчитайте до 10. Возможно, за эти секунды Вам уже не захочется выбрасывать случайные неверные слова.
• Если успокаивать себя уже бессмысленно, то нужна встряска. Это может быть все что угодно: от прыжка с парашютом до ведра ледяной воды на голову. После этой встряски все пойдет хорошо!

Что такое булимия?

Невинное на первый взгляд увлечение диетами может привести к тяжелому психическому расстройству – булимии. Это заболевание выражается в постоянной озабоченности едой. Из страха поправиться больные булимией часто вызывают рвоту, применяют слабительные, используют разнообразные лекарства для похудания. Красота окружающего мира меркнет, мысли о еде преследуют больного булимией круглосуточно.

• депрессия,
• чувство вины из-за ощущения отсутствия самоконтроля, доходящее до ненависти к себе,
• избыточная самокритика,
• потребность одобрения своих поступков,
• искаженные представления о норме собственного веса.

Больные булимией, как правило, очень истощенные люди, которые едва держатся на ногах. Испытывая волчий голод, они опустошают холодильник, идут за продуктами для всей семьи, но не удерживаются и съедают только что купленные запасы, доводя до боли в животе. А потом вызывают рвоту, так как им становится стыдно за совершенный поступок. Лечение булимии – долгий процесс, сочетающий психотерапию, диету и медикаментозное лечение.

Не доводите себя до булимии, приходите к нам. В медицинском центре «Альтернатива» Вам помогут сформировать правильное пищевое поведение, найдут необходимый стимул. Успешность процесса похудения зависит не от вида диеты, а от силы мотивации и грамотной работы специалистов. Можно со 100% уверенностью сказать, что у Вас все получится! Пройдет некоторое время, и Вы почувствуете себя другим человеком. Удачи!

• Вода (сколько пить, когда и какую воду, как избавиться от лишней воды в организме)
• Десерты под запретом
• Пост (что можно, что нельзя есть, как отражается пост на здоровье)
• Секс и еда
• Не жалеть живота своего (диета для уменьшения живота)
• Диета по времени суток (бодрящая, успокаивающая, блюда – афродизиаки)
• Жиры – на самом деле так вредны? (диета Яна Квасневского – допустимы только мясо и сало)
• Маринады и соления – полезная добавка или вредное искушение
• Специи и приправы (какие, для чего, стоит ли приправлять пищу, если задача – съесть мало?)
• Уксус – средство похудения и оздоровления?
• Диета из морепродуктов – холестерин или полезные вещества
• Голодание
• Раздельное питание
• Кофейная гуща
• Кисломолочные напитки
• Ягодная диета