Не жалеть живота своего (диета для уменьшения живота)

Если Ваш живот входит в помещение задолго до Вашего появления, значит, пришла пора заняться изменением своей внешности. Исключение составляет естественно период беременности. Эстетическая радость от наслаждения внешним видом своей стройной фигуры подкрепляется и необходимостью коррекции массы тела с позиции сохранения и улучшения своего здоровья. Давно известно, что повышенная величина окружности талии напрямую связана с развитием такого опасного осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, как инфаркт миокарда. И здесь играет важную причинную роль не только само по себе ожирение и нарушение обмена веществ, но и повреждающее действие избыточного скопления жировых отложений в области живота (повышенное давление в брюшной полости, смещение диафрагмы кверху и давление ее на органы грудной клетки, в том числе и сердце). Поэтому в сегодняшней нашей статье мы остановимся именно на диете, направленной на уменьшение размеров живота.

Диета для уменьшения живота

Постепенное уменьшение жировых отложений возможно при соблюдении диеты с ограничением поступления жира и углеводов. Таким условиям удовлетворяют: кремлевская диета (белковая), диеты со значительным ограничением калорийности (японская, монодиеты) и т.д. Но опасность состоит в том, что длительно находиться на такой диете Вы не сможете, произойдет срыв и продолжится набор лишних килограммов. Эти диеты хороши для кратковременного (недельного) начала работы над своим телом, а в дальнейшем должен быть совершен переход на рациональное питание и дозированное увеличение физической нагрузки.

Вот пример одной из «строгих» диет, направленной на уменьшение живота. Она рассчитана на 30 дней.

1-10 день – очищение кишечника, существенное ограничение калорийности.

Исключить: копчености, соленое мясо и колбасы, хлеб (кроме зерновых хлебцев), сладости, картофель (печеный картофель можно употреблять не больше двух раз за эти 10 дней), все виды десертов (коктейли, торты, пироги, пирожные, конфеты, мороженое, сладкое, печенье и так далее), спиртное (кроме натурального красного вина в небольших количествах). Энергетическая ценность Вашего рациона должна составлять 2000 ккал в сутки.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 2 банана и стакан биокефира или кисломолочного йогурта (без наполнителя).
Обед: легкий овощной суп, 100 г мяса цыпленка, приготовленного на пару, гарнир из тушеных овощей, обязательно салат из сырых овощей.
Полдник: зерновой хлебец, несладкий напиток, один любой фрукт (100 г) или сухофрукт (20 г).
Ужин: не позднее, чем за четыре часа до сна. Любая каша, сваренная без соли, сахара и жира. К ней 1 столовая ложка натурального варенья или ломтик сыра (небольшой).
На ночь: если не можете заснуть на голодный желудок – съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира или молока.

11-20 день – строгая диета

Энергетическая ценность Вашего суточного рациона – 1200 ккал в сутки.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: чередуем через день: салат из трех видов фруктов, заправленный кефиром.
Обед: овощной суп, сырой овощной салат, зерновой хлебец, 50 г сыра, отварной рыбы или куриной грудки.
Полдник: 50 г орехов, один фрукт или морковка.
Ужин: тушеные на воде овощи в любом количестве без жира. Можно немного посолить или есть с соевым соусом.
На ночь: если не можете заснуть на голодный желудок – съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира или молоко.

21-30 день – восстановление водно-солевого баланса, постепенный переход к рациональному питанию.

Энергетическая ценность увеличивается до 1500 ккал, но объем пищи уменьшается, чтобы сократился объем желудка.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: чернослив 1 шт, курага 3 шт, изюм 10 шт (с вечера замочить в небольшом количестве воды с половинкой чайной ложки меда). Утром добавить два грецких ореха и чашку заваренных кипятком хлопьев (овсяных, ржаных – какие Вам больше по вкусу). Все десять дней завтракайте такой запаренной кашкой.
Обед: большая порция сырого салата, 200 г отварной рыбы, куриной грудки или постной телятины, зерновой хлебец.
Полдник: чередуем через день: очень спелый банан и стакан кефира, или бутерброд с ломтиком мяса (без масла) и чесноком, или два зерновых хлебца с вареньем.
Ужин: чередуем через день: как и в предыдущие дни.
На ночь: два сырых фрукта (не бананы).

Мнение диетолога

Предложенная диета на наш взгляд является слишком жесткой для ее столь длительного (в течение целого месяца) применения, поэтому более рациональным и к тому же полезным было бы обратиться на консультацию к диетологу. Жир с живота уйдет так же, как и из любой другой точки тела, при адекватном соотношении физических упражнений (в том числе и направленных на пресс) и поступления питательных веществ. Количество легких углеводов, сдобы, жира действительно целесообразно ограничить (в отношении жира – ни в коем случае полностью не исключать, так как небольшое количество жиров в пище активирует процессы лучшей переработки собственных жировых отложений). Оптимально для Вас – придти на консультацию к нам в клинику «Альтернатива» и включиться в Программу по коррекции веса, где используются элементы 25 различных методик, а к работе диетолога подключаются эндокринолог и психотерапевт. Вот тогда результат действительно будет! Он будет гарантированным и стабильным.

• Вода (сколько пить, когда и какую воду, как избавиться от лишней воды в организме)
• Десерты под запретом
• Пост (что можно, что нельзя есть, как отражается пост на здоровье)
• Секс и еда
• Не жалеть живота своего (диета для уменьшения живота)
• Диета по времени суток (бодрящая, успокаивающая, блюда – афродизиаки)
• Жиры – на самом деле так вредны? (диета Яна Квасневского – допустимы только мясо и сало)
• Маринады и соления – полезная добавка или вредное искушение
• Специи и приправы (какие, для чего, стоит ли приправлять пищу, если задача – съесть мало?)
• Уксус – средство похудения и оздоровления?
• Диета из морепродуктов – холестерин или полезные вещества
• Голодание
• Раздельное питание
• Кофейная гуща
• Кисломолочные напитки
• Ягодная диета
• Прислушайтесь к своему организму! Что хочется кислого, сладкого, горького или соленого, и что означают эти сигналы организма?
• Доступная диетология