Дыхательное упражнение при стрессе и тревоге

Стресс вызывает молниеносную реакцию организма, направленную на сохранение жизненно важных функций (дыхания и кровообращения). Эта реакция порой бывает избыточной, так как на маленький и большой стресс организм реагирует одинаково (будь то массивная кровопотеря и переломы при автоаварии или ссора с начальством). Естественно, в первом случае выброс адреналина и подобных стрессовых гормонов поможет продлить жизнь до момента оказания адекватной помощи, а во втором гормональный всплеск окажется избыточным, он приведет к гипертоническому кризу и последующей апатии.

Можно ли предотвратить ненужную стрессовую реакцию организма при психических перегрузках? Оказывается можно. Учеными разработана целая система дыхательных упражнений, которая помогает предотвратить поступления импульса о стрессе в головной мозг и тем самым остановить весь последующий гормональный каскад.

1. Частое дыхание - примерно так, как дышит собака. Оно помогает не только справиться со стрессом, но и уменьшить болевые ощущения. Именно поэтому его часто рекомендуют женщинам при родах во время схватки. Продолжительность упражнения 5 минут.

2. Дыхание животом. Для лучшего контроля брюшного дыхания следует держать руку на животе. Это упражнение легче выполнить мужчине, женщине придется контролировать отсутствие движений грудной клетки. Вдыхать следует медленно носом, выдыхать тоже через нос на счет до 5. На высоте вдоха задержите дыхание. Продолжительность упражнения 5 минут.

Дыхательную гимнастику следует выполнять 2 раза в день. Когда вы в совершенстве овладеете ей, можно будет выполнять ее в любое время при стрессе или тревоге.

3. Форсированный резкий вдох через нос, спокойный незаметный выдох ртом и носом. Во время вдоха одновременно сжимать руки в кулак и напрягать мышцы всего тела. При выдохе – полное расслабление. Упражнение необходимо повторять 16 раз по 4. Если вначале такой объем нагрузки окажется трудно переносимым, выполнять то количество раз, которое выполнять комфортно.