Диета в период климакса

Еще ни одной женщине не удалось избежать возрастной перестройки организма. После 45 лет падение уровня половых гормонов, помимо эмоциональных нарушений, часто сопровождается существенным увеличением массы тела. Нарастающая полнота становится дополнительным, а для некоторых женщин основным негативным фактором, нарушающим нормальное существование. Однако, в период климактерия, по заверениям ученых, садиться на диету достаточно опасно, так как перестройка организма сопровождается вымыванием кальция и резким увеличением риска развития остеопороза. Что же делать? Как сохранить идеальный вес в этом опасном возрасте?

Почему при климаксе растет вес?

Несомненно, вклад гормонального дефицита в лишние килограммы имеет значение, но как показывают исследования, далеко не решающее. Сам по себе климакс способен вызвать изменение вкусовых пристрастий. В 45-50 лет женщины начинают потреблять все больше и больше сладостей. И, если не взять под контроль свой рацион, через пару лет такой «сладкой» жизни превращаются «сладких пышечек».
Постепенно, год за годом, изменяется фигура: жир откладывается в области талии, бедер, живота, появляется второй подбородок. Такое увеличение жировых запасов обусловлено необходимостью, так как жировая ткань – это эндокринный орган, продуцирующий женский половой гормон – эстрон. В условиях тотального эстрогенного дефицита организм рад и эстрону (хотя на самом деле этот гормон обладает малой активностью).
Настойчивые попытки пожилых женщин избавиться от лишнего жира приводят к уменьшению уровня эстрона в крови и более тяжелому течению климактерического периода.

Низкокалорийным диетам и голоданию – нет!

После 45 лет диета и чрезмерная физическая нагрузка не только не приведут к уменьшению веса, но и могут существенно ухудшить состояние здоровья. Попытки вернуть девичью талию могут закончиться быстрым старением с формированием горба и отвисшего живота. Неужели нет никакого способа защитить себя от лишних килограммов?
Конечно, есть – нужно питаться правильно!
Вот несколько постулатов, на которые должна опираться каждая женщина при походе в магазин за продуктами:

• Ваш организм усиленно теряет кальций, поэтому питание должно содержать достаточное количество кальция. Суточное потребление солей кальция составляет 1000-1500 мг.
  

  
  Содержание кальция в продуктах питания (в мг на 100 г продукта)

  Молочные продукты:	Фрукты и орехи:
  Молоко 3% – 100	Апельсины – 35
  Молоко 1 % – 120	Сушеные яблоки – 45
  Творог– 95	Инжир – 57
  Твердый сыр – 600	курага – 170
  Козий сыр – 300	Изюм – 56
  Йогурт – 120	Миндаль – 254
  Диетический йогурт – 85	Арахис – 70
  Овощи зеленые:	Кунжут – 1150
  Салат – 83	Семена тыквы – 60
  Капуста – 60	Семена подсолнечника –100
  Сельдерей – 240	Рыба и мясо:
  Лук – 60	Рыба вяленая с костями – 3000
  Фасоль – 40	Сардины с костями – 350
  Оливки – 77	Рыба отварная – 20-30
  Хлеб: ржаной – 60	Говядина – 10-30
  пшеничный – 30

  
  По данным последних исследований, кальций лучше задерживается в костях при достаточном поступлении с пищей бора. Последний содержится в миндале, черносливе, изюме, спарже, белокочанной капусте и персиках.

• Изменение в обменных процессах повышает риск атеросклероза. Чтобы сохранить сосуды, необходимо регулярно контролировать липидный профиль. Выбирая продукты питания, следует резко ограничить в пище яичные желтки, печень, почки, сало, сливочное масло, плавленые сыры, сметану, жирные сорта мяса. Молоко должно содержать не более 1% жира. Рекомендуется потребление мяса птицы (без кожи), молодая баранина, телятина и, конечно же, любые виды рыбы. Не следует пренебрегать злаковыми культурами, овощами и фруктами. Попробуйте новые способы приготовления блюд: «на пару», в духовке или микроволновой печке – без жира и масла.
• Усмирить разбушевавшуюся нервную систему поможет магний. Суточная потребность в магнии составляет 400–500 мг. Нормализация уровня магния поможет избавиться от чувства тревоги, приступов сердцебиений, бессонницы, мышечных подергиваний, усталости и приступов головной боли.
  

  
  Продукты, содержащие значительное количество магния

  Фасоль белая	130 мг
  Овсяные хлопья («геркулес»)	139 мг
  Рис (полнозерный)	157 мг
  Арахис	163 мг
  Миндаль	170 мг
  Соевые бобы	250 мг
  Кешью	270 мг
  Зародыши пшеничных зерен	325 мг
  Пшеничные отруби	590 мг

  
  
• Часто климактерический период сопровождается нарушением функции кишечника. Для того чтобы избежать запоров, включите в свое питание отруби.
• Если Вы склонны к гипертонии, целесообразно обсудить с диетологом вопросы ограничения потребления соли. Откройте для себя травяные приправы, они придадут новый необычный вкус традиционным блюдам.
• Во время климакса все системы организма находятся в состоянии напряжения. Ослабить внутренний стресс помогают витамины и микроэлементы. Наибольшее количество биологически активных веществ можно получить из свежих фруктов и овощей. Полезна любая зелень, сладкий перец, морковь, капуста, смородина, вишня, клубника, грейпфруты и другие чудесные фрукты и овощи. Оптимальное соотношение витаминов содержат свежевыжатые фруктовые и ягодные соки.
  Избавиться от повреждающего действия свободных радикалов помогает природный антиоксидант – витамин Е, содержащийся в спарже, авокадо, бобовых, картофеле и растительном масле. А уменьшить сухость влагалища и интенсивность приливов помогут лигнины льняного семени.

Климактерий – процесс естественной перестройки организма на пути к мудрости

Вступая в климактерический период, будьте готовы к целому каскаду изменений, пережить которые можно с легкостью, если любить себя и решать каждое зернышко проблемы вместе с врачами клиники «Альтернатива»: гинекологом, урологом, неврологом, кардиологом, дерматологом и диетологом. 

При правильной медицинской тактике раздражение сменяется спокойствием, сердце не выпрыгивает из груди по поводу и без, а маленькие морщинки становятся совсем незаметными. Пусть о Ваших важных изменениях знают только врачи нашей клиники и Вы сами.
А если Вы переместились из 42 размера в 46, так примите это как возможность полностью обновить свой гардероб, чтобы все коллеги заметили, какая Вы красивая!

Еще ни одной женщине не удалось избежать возрастной перестройки организма. После 45 лет падение уровня половых гормонов, помимо эмоциональных нарушений, часто сопровождается существенным увеличением массы тела. Нарастающая полнота становится дополнительным, а для некоторых женщин основным негативным фактором, нарушающим нормальное существование. Однако, в период климактерия, по заверениям ученых, садиться на диету достаточно опасно, так как перестройка организма сопровождается вымыванием кальция и резким увеличением риска развития остеопороза. Что же делать? Как сохранить идеальный вес в этом опасном возрасте?

Почему при климаксе растет вес?

Несомненно, вклад гормонального дефицита в лишние килограммы имеет значение, но как показывают исследования, далеко не решающее. Сам по себе климакс способен вызвать изменение вкусовых пристрастий. В 45-50 лет женщины начинают потреблять все больше и больше сладостей. И, если не взять под контроль свой рацион, через пару лет такой «сладкой» жизни превращаются «сладких пышечек».
Постепенно, год за годом, изменяется фигура: жир откладывается в области талии, бедер, живота, появляется второй подбородок. Такое увеличение жировых запасов обусловлено необходимостью, так как жировая ткань – это эндокринный орган, продуцирующий женский половой гормон – эстрон. В условиях тотального эстрогенного дефицита организм рад и эстрону (хотя на самом деле этот гормон обладает малой активностью).
Настойчивые попытки пожилых женщин избавиться от лишнего жира приводят к уменьшению уровня эстрона в крови и более тяжелому течению климактерического периода.

Низкокалорийным диетам и голоданию – нет!

После 45 лет диета и чрезмерная физическая нагрузка не только не приведут к уменьшению веса, но и могут существенно ухудшить состояние здоровья. Попытки вернуть девичью талию могут закончиться быстрым старением с формированием горба и отвисшего живота. Неужели нет никакого способа защитить себя от лишних килограммов?
Конечно, есть – нужно питаться правильно!
Вот несколько постулатов, на которые должна опираться каждая женщина при походе в магазин за продуктами:

• Ваш организм усиленно теряет кальций, поэтому питание должно содержать достаточное количество кальция. Суточное потребление солей кальция составляет 1000-1500 мг.
  

  
  Содержание кальция в продуктах питания (в мг на 100 г продукта)

  Молочные продукты:	Фрукты и орехи:
  Молоко 3% – 100	Апельсины – 35
  Молоко 1 % – 120	Сушеные яблоки – 45
  Творог– 95	Инжир – 57
  Твердый сыр – 600	курага – 170
  Козий сыр – 300	Изюм – 56
  Йогурт – 120	Миндаль – 254
  Диетический йогурт – 85	Арахис – 70
  Овощи зеленые:	Кунжут – 1150
  Салат – 83	Семена тыквы – 60
  Капуста – 60	Семена подсолнечника –100
  Сельдерей – 240	Рыба и мясо:
  Лук – 60	Рыба вяленая с костями – 3000
  Фасоль – 40	Сардины с костями – 350
  Оливки – 77	Рыба отварная – 20-30
  Хлеб: ржаной – 60	Говядина – 10-30
  пшеничный – 30

  По данным последних исследований, кальций лучше задерживается в костях при достаточном поступлении с пищей бора. Последний содержится в миндале, черносливе, изюме, спарже, белокочанной капусте и персиках.

• Изменение в обменных процессах повышает риск атеросклероза. Чтобы сохранить сосуды, необходимо регулярно контролировать липидный профиль. Выбирая продукты питания, следует резко ограничить в пище яичные желтки, печень, почки, сало, сливочное масло, плавленые сыры, сметану, жирные сорта мяса. Молоко должно содержать не более 1% жира. Рекомендуется потребление мяса птицы (без кожи), молодая баранина, телятина и, конечно же, любые виды рыбы. Не следует пренебрегать злаковыми культурами, овощами и фруктами. Попробуйте новые способы приготовления блюд: «на пару», в духовке или микроволновой печке – без жира и масла.
• Усмирить разбушевавшуюся нервную систему поможет магний. Суточная потребность в магнии составляет 400–500 мг. Нормализация уровня магния поможет избавиться от чувства тревоги, приступов сердцебиений, бессонницы, мышечных подергиваний, усталости и приступов головной боли.
  

  
  Продукты, содержащие значительное количество магния

  Фасоль белая	130 мг
  Овсяные хлопья («геркулес»)	139 мг
  Рис (полнозерный)	157 мг
  Арахис	163 мг
  Миндаль	170 мг
  Соевые бобы	250 мг
  Кешью	270 мг
  Зародыши пшеничных зерен	325 мг
  Пшеничные отруби	590 мг

  
  
• Часто климактерический период сопровождается нарушением функции кишечника. Для того чтобы избежать запоров, включите в свое питание отруби.
• Если Вы склонны к гипертонии, целесообразно обсудить с диетологом вопросы ограничения потребления соли. Откройте для себя травяные приправы, они придадут новый необычный вкус традиционным блюдам.
• Во время климакса все системы организма находятся в состоянии напряжения. Ослабить внутренний стресс помогают витамины и микроэлементы. Наибольшее количество биологически активных веществ можно получить из свежих фруктов и овощей. Полезна любая зелень, сладкий перец, морковь, капуста, смородина, вишня, клубника, грейпфруты и другие чудесные фрукты и овощи. Оптимальное соотношение витаминов содержат свежевыжатые фруктовые и ягодные соки.
  Избавиться от повреждающего действия свободных радикалов помогает природный антиоксидант – витамин Е, содержащийся в спарже, авокадо, бобовых, картофеле и растительном масле. А уменьшить сухость влагалища и интенсивность приливов помогут лигнины льняного семени.

Климактерий – процесс естественной перестройки организма на пути к мудрости

Вступая в климактерический период, будьте готовы к целому каскаду изменений, пережить которые можно с легкостью, если любить себя и решать каждое зернышко проблемы вместе с врачами клиники «Альтернатива»: гинекологом, урологом, неврологом, кардиологом, дерматологом и диетологом. 

При правильной медицинской тактике раздражение сменяется спокойствием, сердце не выпрыгивает из груди по поводу и без, а маленькие морщинки становятся совсем незаметными. Пусть о Ваших важных изменениях знают только врачи нашей клиники и Вы сами.
А если Вы переместились из 42 размера в 46, так примите это как возможность полностью обновить свой гардероб, чтобы все коллеги заметили, какая Вы красивая!