Диета для активных

Как мужчинам, так и женщинам хочется иметь в своем теле минимум жира, максимум мышц и энергии, будь то спортсмены или люди, ведущие здоровый образ жизни. Напряженный график и постоянные поездки на работу, в командировки, сравнимые по интенсивности со спортивными тренировками, не оставляют нам времени для здорового питания, необходимого при больших физических нагрузках. Успешные выступления спортсменов на чемпионатах, высокая жизненная сила многих – это не только результат интенсивных упражнений, правильного образа жизни, но и эффект правильного питания. Давайте попробуем найти те специальные продукты, которые повышают выносливость, восстанавливают силы и дают дополнительную энергию.

Питайтесь правильно!

Если Вы занимаетесь бизнесом, то такая картина Вам знакома: бешеный темп жизни не оставляет и минутки чтобы нормально поесть – так, перехватить что-то и бегом дальше, по делам. А чем вся эта стремительная жизнь заканчивается? Гастрит, язва, снижение иммунитета! А ведь если день начинается с 6.00 и заканчивается в 24.00, да еще 14 часов на ногах, потребность в энергии заметно возрастает. Что для этого обычно используется? Правильно! Булочка по дороге, да «горячая собака» в сухомятку. Так и получается, что жиры растут, мышцы тают, а сил не прибавляется. Если вовремя не остановиться, то и волосы начнут покидать дурную голову.

• Диета для активных людей должна содержать достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и при этом полностью компенсировать большие затраты энеpгии. Здесь, как ни странно, также существует опасность отложения лишних калорий в виде жира. Правильно рассчитать калорийность пищи и соотношение белков/жиров/ углеводов – это уже половина успеха. Это Вы сможете сделать правильно только вместе с диетологом. Ориентировочная пропорция: 30% белка, 60% углеводов, 10% жира.
• Второй момент, который следует учитывать, – это способность пищевых продуктов стимулировать выброс инсулина. Чтобы приток энергии был стабильным, без ярких пиков и падений, следует использовать в рационе продукты со средним и низким гликемическим индексом (о гликемическом индексе мы рассказывали раньше, в статье «Диета Мишеля Монтиньяка») и принимать пищу небольшими порциями. Иначе инсулиновый взpыв будет способствовать формированию жировых отложений, а свободной энергии будет меньше.
• Имеет значение время приема пищи. Утро в обязательном порядке должно начинаться с завтрака. Затем в течение полутоpа часов после интенсивных физических нагрузок необходимо съесть не менее 30 % суточного рациона калорий (конечно, это пища не должна состоять исключительно из жира). А вечером наедаться не следует, так как ночью Вам лишняя энергия ни к чему. Эта несложная привычка поможет Вам всегда находиться в хорошей форме.

Для активных людей разработаны специальные смеси, напоминающие детское питание: протеиновые, аминокислотные, витаминно-минеральные составы, смеси с кератином, жиросжигатели, заменители пищи и др. Разные производители наперебой рекламируют преимущества своей продукции, скрывая недостатки. Однако любой рекламируемый состав должен подвергнуться здравой оценке специалиста, только тогда он принесет Вам пользу, а не вред.

Зачем использовать подобные добавки? Чтобы повысить выносливость, защититься от стресса, осуществить быструю компенсацию энергозатрат, улучшить обменные процессы в организме, снизить избыточный аппетит и нормализовать вес.

Например, протеиновые смеси – это порошковые концентраты с большим содержанием высококачественного белка, которые необходимы для поддержания и роста мышечной массы и коррекции рациона питания современного человека.

Смеси с кератином (аминокислотой, которая синтезируется в человеческом организме из глицина, аргинина и метионина) необходимы спортсменам для увеличения кратковременных спортивных показателей. Сам по себе креатин фосфат плохо всасывается в желудке, поэтому его выпускают в виде специальных смесей с транспортными системами.

Сжигатели жира содержат термогенные вещества, которые увеличивают выносливость, работоспособность и стимулируют ЦНС. Во время приема термогеников может повышаться температура тела, идет потеря воды и микроэлементов.

Витаминно-минеральные комплексы компенсируют возникающий в организме дефицит минералов и витаминов, стимулируют обменные процессы в тканях, повышают иммунитет и стабилизируют нервную систему.

В медицинском центре «Альтернатива» врачи-диетологи специально занимаются вопросами спортивного и оздоровительного питания и владеют информацией о биологически активных добавках и питательных смесях. При необходимости, когда рацион питания сильно искажен и совершенно нет времени на приготовление полезной пищи, Вам подберут нужную питательную смесь, подходящую именно Вам. Следует заметить, что все эти смеси имеют ряд показаний и ограничений, поэтому доверяйте только советам профессионалов.

• Вода (сколько пить, когда и какую воду, как избавиться от лишней воды в организме)
• Десерты под запретом
• Пост (что можно, что нельзя есть, как отражается пост на здоровье)
• Секс и еда
• Не жалеть живота своего (диета для уменьшения живота)
• Диета по времени суток (бодрящая, успокаивающая, блюда – афродизиаки)
• Жиры – на самом деле так вредны? (диета Яна Квасневского – допустимы только мясо и сало)
• Маринады и соления – полезная добавка или вредное искушение
• Специи и приправы (какие, для чего, стоит ли приправлять пищу, если задача – съесть мало?)
• Уксус – средство похудения и оздоровления?
• Диета из морепродуктов – холестерин или полезные вещества
• Голодание
• Раздельное питание
• Кофейная гуща
• Кисломолочные напитки
• Ягодная диета
• Прислушайтесь к своему организму! Что хочется кислого, сладкого, горького или соленого, и что означают эти сигналы организма?
• Доступная диетология